Упражнение скалолаз - лучшее для пресса. Техника выполнения + ошибки | DreamBodyClub

Воспроизведение вашего видео начнется через 35
8 Просмотры

Подписывайтесь на рассылку и не пропускайте ни одного видео: https://dbc.life/rassylka Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/ Упражн...

:2019-11-23T17:30:04+0000

Издатель
Подписывайтесь на рассылку и не пропускайте ни одного видео: https://dbc.life/rassylka
Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому - бегущая планка - это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса.

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир.

Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания - это помогает нам стать выносливее и быстрее.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса.

Таймкоды:
00:12 поговорим об упражнении альпинист, скалолаз или шагающая планка
00:39 научный факт об эффективности упражнения альпинист
01:12 как вариации упражнения скалолаз влияют на работу мышц
01:43 какие мышцы работают в упражнении альпинист
02:13 правильная техника выполнения упражнения скалолаз (бегущая планка)
03:52 на что обратить внимание выполняя упражнение альпинист (блики и держатели для рук)
05:04 частые ошибки в технике выполнения упражнения альпинист
05:13 ошибка 2 в технике упражнения скалолаза - движение всего тела
05:38 ошибка 3 в технике упражнения скалолаза - округление спины
06:32 ошибка 4 в технике упражнения скалолаза - запрокидывание головы
07:03 ошибка 5 в технике упражнения скалолаза - раскачивание бёдер
07:26 упражнение скалолаз - вариант для начинающих
08:14 противопоказания, кому нельзя делать упражнение альпинист
08:42 тонкости выполнения упражнения скалолаз
09:30 как включать упражнение альпинист в программу тренировок?
10:02 в следующем видео разберем разные варианты альпиниста

Опоры и блоки для выполнения упражнения показанные в видео: https://dbc.life/dlyaruk
Как правильно делать планку: https://youtu.be/P1z7XSHCO0M

Приложения и программы для улучшения канала:

TubeBuddy - https://dbc.life/tubebuddy
VidIQ - https://dbc.life/vidiq
Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic

Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi

Обрабатываю видео в FinalCut Pro

Для видео использую:

LED лампы - https://dbc.life/ledlight
Софт-боксы - https://dbc.life/softboxes
Портативная батарея- https://dbc.life/mobilebattery
Трипод мини - https://dbc.life/tripodmini
Трипод мини для телефона - https://dbc.life/magnetictripod
Трипод высокий - https://dbc.life/velbon
Микрофон для камеры - https://dbc.life/cameramic
Микрофон петличка - https://dbc.life/lavalier

Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus

Другие полезные ресурсы:

Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote

Амазон - https://dbc.life/amazon здесь моя подборка разных важностей: инвентарь, книги, бады (не забудьте “follow”, чтобы получать уведомления о новых добавлениях)
#dreambodyclub #альпинист #скалолаз
Категория
Видео уроки по фитнесу
Комментариев нет.